te veel fruit?

“Suiker is slecht, want je wordt er dik van. En in fruit zit suiker, dus fruit is slecht.” 

Het is een gedachtengang die ik, helaas, nog vaak voorbij hoor komen in mijn praktijk. Hoe zit dat eigenlijk?

Fruit bevat inderdaad fructose, een vorm van suiker. Maar suiker is een belangrijke energiebron, ongeveer de helft van alle calorieën (energie) zou uit koolhydraten (suikers) afkomstig moeten zijn. Daarnaast bevat vers fruit ook veel belangrijke vitamines & mineralen. En het levert vezels, die zorgen voor een verzadigd gevoel en zijn onmisbaar voor schone & gezonde darmen. 

Alles waar ‘te’ voor staat is slecht 

Behalve ‘tevreden’ en ‘tegoedbon’. En dat geldt ook voor gezonde dingen. Als je meer eet dan je nodig hebt, kom je aan. Ook van te veel fruit. Of groente, of volkoren producten. 

De kans dat je te veel fruit eet, is alleen veel kleiner dan dat je je te buiten gaat aan koek & snoep. 

Hoeveel is te veel?

Het Voedingscentrum adviseert 200 gram fruit per dag. Dat is bijvoorbeeld een schaaltje gemengd fruit zoals op de foto, of 2-3 stuks fruit.

Als je een keer meer dan 200 gram fruit neemt, kom je daar echt niet meteen kilo’s van aan. En de kans dat je ‘overeet’ is vele malen groter met koekjes of snoepjes, dan met een schaaltje frambozen & bessen. 

Neem bijvoorbeeld een Mars, die is in 3 happen op en levert je 229 Kcal. 

Om aan diezelfde hoeveelheid calorieën te komen, zou je bijna een halve kilo frambozen & bessen moeten eten! 

Smakelijk!

P.s. Wil jij ook gezonde(re) keuzes leren maken? Bel of mail me voor een persoonlijk advies op maat!