Corona Kilo

Inmiddels zitten we al in de vierde week van thuiswerken en binnenblijven. Grote kans dat je spijkerbroek gekrompen lijkt of dat de weegschaal een kilootje meer aangeeft dan vóór de corona crisis.

Hoe komt dat?

Aankomen (en afvallen) is een kwestie van meer eten dan je verbruikt. Om 1 kilo aan te komen, moet je ongeveer 7.000 KCal. extra eten. Dat staat gelijk aan: 4-5 grote zakken chips, 7 repen Tony’s Chocolonely (caramel zeezout), of 28 dubbele boterhammen met kaas. 

Het omgekeerde is ook waar: als je meer verbruikt dan je eet, dan val je af. En mannen verbruiken over het algemeen meer tijdens een work-out dan vrouwen. Om een idee te geven van hoeveel je moet bewegen om 1 kilo vet te verbranden, heb ik een kleine rondvraag onder mijn marathonvrienden gedaan: de mannen verbruikten tijdens het lopen van een marathon ongeveer 3.500 KCal. De dames verbruikten bij het lopen van een marathon tussen 2.000 en 2.500 KCal. Om 1 kilo vet te verbranden moet je dus behoorlijk aan de bak. Mannen moeten gemiddeld 2 marathons lopen om 1 kg vet te verbranden, vrouwen maar liefst 3 (hoe oneerlijk!).

Een trainingsmaatje volbracht zelfs een hele triatlon en verbruikte daarbij ruim 6.300 KCal. Dat is 3,86 km zwemmen, 180,2 km fietsen en dan nog 42,195 km hardlopen. En daarmee heeft hij minder dan een kilo vet verbrand. 

Als je door de corona-maatregelen veel thuis bent en minder beweegt, maar wel hetzelfde blijft eten, dan zul je langzaam maar zeker aankomen. Afhankelijk van je gewicht en hoeveel je gewend bent te sporten kan dat oplopen tot een kilo per week. Ga je daarnaast uit verveling juist extra eten, dan gaat het nog veel harder…

Voorkomen is beter dan genezen

Omdat het er alle schijn van heeft dat we nog wel even in deze intelligente lock-down blijven, is het verstandig om snel een nieuwe balans te vinden tussen bewegen en eten. Probeer daarbij zoveel mogelijk je ‘gewone’ ritme aan te houden:

• Sta om dezelfde tijd op als je gewend was en gebruik je ‘reistijd’ om extra te bewegen. Loop een blokje om (wel 1.5m afstand houden!), of volg thuis een online training. Op YouTube zijn genoeg inspirerende filmpjes te vinden om thuis een work-out te doen, van Yoga tot Bootcamp.
• Houd zo veel mogelijk je vaste sporttijden aan. Veel sportscholen en -clubs bieden online lessen aan, maak daar gebruik van.
• Schrijf je alvast in voor een sportieve uitdaging in het najaar, zo blijf je gemotiveerd om in ieder geval fit te blijven. 
• Houd contact met je sportmaatjes via social media, om elkaar te motiveren.

Lukt het echt niet om te sporten, pas dan je eetgewoonten aan:

• Houd je aan 3 maaltijden per dag, met maximaal 2-3 tussendoortjes. 
• Kies voor gezonde maaltijden en tussendoortjes: volkoren brood, fruit, groente en 1x per dag een handje ongezouten noten.
• Neem de tijd om te eten. Dus niet even snel een boterham achter je laptop (ook al staat die nu op de eettafel).
• Pas je portie groottes aan, neem een boterham minder, of schep ’s avonds iets minder op.
• Eet je uit verveling? Zoek dan afleiding. 
• Nog steeds trek? Neem dan iets verstandigs! Geen trek in iets verstandigs? Dan heb je geen trek, zoek afleiding ;-)

Hulp nodig bij het vinden van een nieuw eet- en beweegpatroon? Ik begeleid je graag online. Bel of mail me voor meer informatie.

Stay safe!











P.s. Persoonlijke begeleiding bij gewichtsbeheering wordt door veel verzekeraars vanuitde aanvullende verzekering vergoed.