hardlopen in de zomer

De zomer is begonnen en dat is goed te merken, het is vandaag al best warm.

Moet je dan wel of niet hardlopen?

Persoonlijk sla ik zelden een training over en dan alleen als het écht niet kan. Het weer, warm of koud, is zelden een excuus om niet te gaan. Alleen bij gladheid of onweer blijf ik thuis (of stel ik de training uit).

Met de volgende tips kun je veilig gewoon door trainen in de zomer:

• Zorg dat je voor de training genoeg drinkt. Lauwe groene thee is mijn favoriet!
• Neem onderweg ook iets te drinken mee: als je een uurtje gaat lopen volstaat water. Ga je langer? Neem dan ook een sportdrankje mee.
• Ga als het even kan niet op het heetst van de dag lopen. Ga ’s ochtends vroeg of ’s avonds.
• Kleed je niet te warm (korte broek & shirtje) en kies bij voorkeur voor lichte kleuren. Zwart kleed weliswaar mooi af, maar voelt veel warmer aan!
• Loop heel rustig in, geef je lichaam de tijd om aan de warmte te wennen.
• Pas je snelheid aan. Ook met warm weer kun je tempo’s lopen, maar loop ze net iets minder snel dan je onder koelere omstandigheden zou doen.
• Heb je last van schuurplekken? Smeer de risicogebieden in met vaseline.
• Zoek een route met veel schaduw en/of water.
• Geniet van de zon!

Met sportieve groet,

P.s. Wil jij dit najaar je beste (halve)marathon lopen? Maak dan nu een afspraak voor een sportvoeding-advies op maat!