voeding vóór, tijdens en na de marathon

Ga je dit weekend de marathon lopen?
Dan kun je dit het beste eten:

Houd het saai...
De dag voor de marathon eet je wat je gewoonlijk ook eet, de dag voor een duurloop. Een extra schep pasta, rijst of aardappels mag best, maar je hoeft echt niet veel meer te eten dan gebruikelijk. Ga ook niet experimenteren met nieuwe recepten of pittige gerechten. Neem de dag voor de wedstrijd liever geen alcohol, dat komt je prestatie niet ten goede.

 

Wedstrijddag

Tot 2 uur voor het begin van de wedstrijd kun je nog een lichte maaltijd nemen. Eet wat je anders ook eet voor je duurloop. 

 

In het startvak

Tot een half uur voor het startschot kun je nog een koolhydraatrijk snack nemen. Bijvoorbeeld een boterham met zoet beleg, banaan, of (mijn persoonlijke favoriet) een krentenbol. 

 

Onderweg

Begin tijdens de wedstrijd al vroeg met drinken. Wacht niet af tot je dorst krijgt, want dan ben je al te laat. Wissel water en sportdrank af. 

 

Bij de meeste evenementen staan er onderweg drankposten, maak hier gebruik van! Ga niet stilstaan, maar dribbel of wandel rustig door terwijl je drinkt. 

 

TIP: check de website van het evenement om te zien waar je de drankposten kan verwachten. 

 

Ook al zijn er verzorgingsposten, neem ook je eigen drank mee! Zo kun je blijven bijtanken, ook als je onverhoopt een drankpost mist. 

 

Finish

Begin zo snel mogelijk na de finish met het aanvullen van vocht en koolhydraten. Vaak worden na de finish sportdrank, stukjes banaan en/of sinaasappel aangeboden. Maak ook hier gebruik van, ze staan er niet voor niets.

 

Probeer binnen 2 uur na de finish een gewone maaltijd met koolhydraten en eiwitten te nemen. Een paar volkoren boterhammen met (pindakaas)kaas of mueslibollen neem je makkelijk mee in je sporttas. Maar kwark met muesli, of een warme maaltijd met pasta, rijst of aardappelen kan natuurlijk ook.

 

Met een gevulde (maaltijd)soep vul je naast eiwitten en koolhydraten ook zout en vocht aan. 

 

Alcohol

Op een mooie marathon mag geproost worden. Maar bedenk wel dat bier of wijn na zo’n inspanning extra hard aankomt. Bovendien vertraagt alcohol het herstel. Geniet, maar drink met mate! 

 

Succes en plezier bij de marathon,










 
Brigitte de Laat-Young
Zuid Willemsvaart 173
5211SG 's-Hertogenbosch
brigitte@b-young.nu
06-23824117
  • shadow

    Blog

    Regelmatig een nieuw verhaal of recept

  • shadow

    Dagboek

    Eenvoudig online je eetdagboek bijhouden.

  • shadow

    Analyse

    Op basis van de dagboeken wordt een voedingsanalyse gemaakt.

  • shadow

    Persoonlijk

    Dagelijks persoonlijke feedback op het eetdagboek.